「運動しなきゃと思っても続かない」
「ジムに通う時間もない」こう思っている方いませんか？
私自身も特別な運動を毎日しているわけではないですが、平均一日１万歩達成しています。
結論いうと、
実は家から最寄り駅徒歩20〜30分かかるところに住んでいます。
最寄り駅までバス・自転車でもできたのですが、私は敢えて徒歩にしました。
以前は「遠いな…」と思っていましたが、今では往復するだけで自然と1万歩近く歩く生活になっています。
今回は、
- 通勤で1万歩歩くメリット
- 実際に感じた変化
- インストラクターとして感じる歩き方のコツ
についてお話しします。
なぜ通勤だけで1万歩になるのか
私の通勤環境
- 自宅〜駅まで徒歩20〜30分
- 駅構内の移動
- 会社までの移動
往復すると約1万歩前後。
「運動のために歩く」と続かない理由
多くの人が
- ウォーキングしよう
- ランニングしよう
と思っても続きません。
なぜなら「追加の予定」だからです。
時間を今の使い方から30～60分時間を使って運動をするからです。
なくてもあまり困らない行動なので人は継続が難しいです。
通勤は元々やることなので継続しやすい
そもそも1万歩歩くとどんな効果がある？
消費カロリー
体重50kg前後の場合
1万歩で約250〜350kcal
目安として
- おにぎり1〜2個
- 菓子パン1個
程度
WHOが推奨する運動量
世界保健機関（WHO）は
週150分以上の中強度運動
を推奨しています。
通勤で毎日歩く人は自然と達成しやすくなります。
通勤で1万歩生活を続けて感じた5つの変化
① 運動へのハードルが下がった
運動する時間を作る必要がない
強制的に習慣化しやすい
週5回仕事場に向かって家に帰るだけで徒歩１万歩クリア
意識的に歩かないといけないんだと思わなくてもよい
② 体重管理がしやすくなった
劇的には痩せない
しかし
- 食べ過ぎた日
- 外食が続いた日
のリカバリーがしやすい
③ 体力がついた
階段
長時間の移動
旅行
普段の生活
などが楽になった
④ 気持ちの切り替え時間になる
朝
仕事モードへ
帰り
リラックスモードへ
切り替えやすい
私は意識的に携帯も音楽も聞かないようにしている
⑤ お金がかからない
ジム代不要
バス代・駐輪代不要
家賃が比較的に安い
特別な道具不要
コスパが良い
インストラクター目線で感じる「もったいない歩き方」
猫背
肩が前に入る
首が前に出る
疲れやすい
足だけで歩いている
お尻が使えていない
太ももばかり疲れる
下を向いて歩く
呼吸が浅くなる
疲労しやすい
疲れにくい歩き方のコツ
背筋を伸ばす
頭を天井から引っ張られるイメージ
腕を自然に振る
肩ではなく背中から動かす
少しだけ歩幅を広げる
無理はしない
自然な範囲で
お尻で地面を押す意識
インストラクターおすすめポイント
母指球で床を
通勤ウォークを続けるコツ
完璧を目指さない
雨の日もある
疲れる日もある
音楽や学習時間にする
- 音楽
- オーディオブック
- Podcast
歩数を記録する
数字で見えると楽しい
実際に使って良かったアイテム
ウォーキングシューズ
疲労軽減
インソール
足裏の負担軽減
有線イヤホン
通勤時間を有効活用
日傘
夏の必需品
よくある質問
Q. 毎日1万歩歩かないと意味がない？
そんなことはありません
まずは今より少し増やすだけでもOK
Q. 雨の日は？
無理をしない
安全第一
Q. 歩くだけで痩せる？
歩くだけで急激には痩せません
ただし
- 消費カロリー増加
- 運動習慣
- 体力向上
というメリットがあります
まとめ
私にとって家から駅までの20〜30分は、ただの移動時間ではありません。
運動の時間であり、
頭を整理する時間であり、
健康への投資でもあります。
運動が苦手な人ほど、
「運動を始める」
ではなく、
「今の生活の中で歩く距離を増やす」
という考え方がおすすめです。
まずは今日、自分が何歩歩いているか確認するところから始めてみてください。
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